長期穿高跟鞋增加膝關節磨損 長期穿著高跟鞋會導致足底部產生繭,拇趾腫痛,鎚形趾,足部關節炎,膝關節痛,容易扭傷腳踭及腰背痛的症狀。 高跟鞋的鞋踭無論是『斗令』踭還是闊踭都會直接影響膝關節容易退化。美國哈佛大學醫學院在2001年作出一份婦女穿高跟鞋影響膝關節的研究。在這個研究中,他們選了20個年齡介乎34年歲,體重近130磅的女仕,分別穿上1.75寸闊及半寸闊的2.7寸高踭鞋,繼而行走10米路程。報告結果發現無論她們穿著闊踭或幼踭在走路時都會令膝關節扭轉了大約26%。所以當我們長期穿著高跟鞋時,膝關節經常受到這個轉力而產生骨關節及軟組織磨損,繼而產生退化性膝關節炎。 高跟鞋除了改變膝關節的活動能力之外,更會增加大腿肌肉與膝蓋的壓力,導致大腿及小腿肌肉疲勞,從而加快膝關節磨損。 還有長時間穿高跟鞋會令我們整個人都覺得很疲累,原因是當我們穿上高跟鞋後,身體的物理角度已轉變了,為了要維持頭部及身體的平衡,我們身體各處的肌肉都要用來平衡這個傾斜度,所以我們的肌力都用盡了。例如女士們穿上一對4吋高的高跟鞋就能令身體傾斜度至45度。 穿了一整天高跟鞋站立工作,會令我們累上加累。穿高跟鞋與腰背痛亦有很大的直接關係。因為當穿高跟鞋後我們的腰椎弧度會增加,令腰肌拉緊,增加腰部勞損及令腰椎關節產生*功能性移位,可引致骨刺和肌肉炎。 那麼穿著平底鞋一定對膝關節或足部影響不大?其實我們應選擇穿上一對半吋至3/4吋高的鞋,對膝部及足部都會產生一定的承托力。鞋頭還要闊一些,令腳趾的壓力變小,那患膝痛及足痛都會減少了。 *功能性移位:在我們日常活動中,有很多姿勢與動作都會導致肌肉不平衡而令致脊骨關節移位。移位的關節會增加神經線的壓力,嚴重的會引致手腳痳痺、針刺痛、灼熱或冰冷的感覺。當脊醫檢查後,便知道移位的關節,然後脊醫會利用怏速準確的手療法把移位的關節矯正復位。
Read more →針對膝關節痛的簡單強化運動 膝關節痛的成因主要分為五大類: 運動創傷 如膝關節在運動中受到強烈撞擊而引致韌帶創傷或韌帶撕裂,膝關節便會產生痛楚、紅腫、甚至不能伸展膝頭蓋,行路時覺得非常痛。 一般的膝傷或撞淤所產生的痛症,只要用急救的方法處理及休息數星期,便沒有太大問題。而脊醫會甪冰敷、電療及超聲波來減低病人患處痛楚,及消除腫漲和消炎。如果韌帶撕裂或骨折情況出現,便須立刻做手術來修補。 膝關節退化 由於膝關節承受身體的壓力很大,所以容易在該處產生退化。尤其過於肥胖的人士,膝關節退化的情況更加容易產生。一般患者每當上落樓梯時,膝頭中間或兩側感到劇痛,行路時非常吃力,日子久了,連在平路走動甚至晚上睡覺時都會有一點痛。 其實當年紀大了,便會有退化情形出現,所以進食多點鈣質食物,可減低骨骼提早退化出現。 治療方面,如患者年紀太大,如 60 歲以上,脊醫只可以做治療幫助減輕痛楚,不能夠令退化改變或變好。 盤骨移位 如膝關節痛發生於年青一族,而膝痛只在腳的一方 (右腳或左腳),而又從 X-光中找不到膝退化跡像,這很大可能是由於盤骨傾側(移去)某一方,因而令那方的膝關節壓力增多而引致膝痛。脊醫會將盤骨移位矯正及作其它輔助性治療來令膝患消除。 其實盤骨移位是由於坐姿不正確、盤骨勞損、生育後的婦女、跌倒受傷都能令盤骨產生問題。 扁平足 扁平足是指腳底部腳橋 (腳弓) 弧度減少。當走路時,腳部與膝部的角度不能協調,而令膝關節負荷增加,引致韌帶發炎或受壓而產生痛楚。扁平足患者可訂做一個按著腳形來做的鞋墊來承託腳弓部份,令腳部與膝走路時角度協調和平衡。 很多足患問題 ( 例如扁平足、膝關節痛、腳痛、足底筋膜炎、足部變形等) 的護理方式都是由選擇合適及優良的鞋子和鞋墊開始。鞋墊的主要作用為支撐足部及吸收震動,透過改變站立及行走的軸向以改善足底的平衡,減輕足部患處或軟骨組織的壓力。立即按此了解更多。 其他成因 其它原因還有糖尿病、類風濕性關節炎及其它各類關節炎所引致的。 只要我們能找出令膝關痛的原因,配合治療,便可令膝患消除。 膝部強化運動 – 練習大腿肌肉
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